Ima dana kada poželimo da ne ustanemo iz kreveta, jer nas sve izluđuje i pre nego što smo „otvorili oči“, ali i takvo (ne)raspoloženje je moguće brzo i lako pobediti
Sigurno ste se i sami više puta probudili sa turobnim i negativnim mislima, pod stresom, osećajući da vas sve nervira sve i svi oko vas. Takva jutra su, kažu psiholozi, uobičajena pojava na koju ni oni sami nisu imuni, pa su opisali kako se sa takvim jutrima nose.
Ovo biste i sami mogli da pokušate i brzo odagnate nervozu.
1. Vodite dnevnik
Stručnjak za dečiju i adolescentsku psihijatriju na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stenford Džek Turban kaže da svoje slobodne dane počinje vođenjem dnevnika.
– Prvo ispisujem dnevne obaveze, a onda zapišem neku „mantru“, kratku, pozitivnu frazu koju ću ponavljati u toku dana – kaže Turban i dodaje da paralelno zapiše i listu stvari na kojima je zahvalan i koje ga raduju, da svoj dan započne pozitivno.
2. Prošetajte
– Ujutro kada se probudim, obično odmah izvedem psa u kraću šetnju, od 10 do 15 minuta, što je dovoljno za aktivan početak dana – kaže docent psihijatrije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Vašington, Džesika Gold.
3. Uživajte u trenutku
– Kada se probudim pod stresom, sebi dopuštam da bez griže savesti uživam u početku dana – kaže dečiji psihijatar u Opštoj bolnici Masačusets, Neha Čodhari, koja ujutro sedi desetak minuta uživajući u trenutku.
– Usredsredim se samo na jutarnju kafu, od mirisa do ukusa i osećaja tople šolje u rukama – kaže ona.
4. Čitajte ili slušajte nešto inspirativno
– Uključivanje u nešto pozitivno je najbolji lek protiv stresa – kaže docent na Fakultetu Mičigen koji se bavi javnim zdravljem, Rijana Elis Anderson.
5. Pustite da loša osećanja prođu
– Kada se probudim pod stresom, bez osećaja krivice odložim sve poslove, telefonske pozive i mejlove i dopustim sebi neko vreme da ništa ne radim ili da se posvetim stvarima koje me raduju – kaže psihološkinja Atlanta Rebeka Lesli.
(Telegraf.rs)
