Verovatno znate da previše soli nije dobro za osobe s hipertenzijom, jer može povisi krvni pritisak. Dobra vest je da postoji mnogo namirnica koje mogu da pomognu u snižavanju pritiska, uključujući povrće, voće, integralne žitarice, orašaste plodove, kao i semenke.
Lekovi su važni za kontrolu hipertenzije, ali promena životnih navika, koja uključuje i više zdravih masti u ishrani, može da pomogne, objašnjavaju kardiovaskularni hirurg dr Sušant Srivastava i nutricionista Anšul Sing. Slede semenke koje mogu da doprinesu regulaciji krvnog pritiska.
Semenke lana
Ove semenke su bogate hranljivim materijama koje pomažu osobama sa hipertenzijom. Sadrže vlakna, alfa-linolensku kiselinu i lignane, koji pozitivno utiču na krvni pritisak, prema istraživanju objavljenom u The Journal Of Nutrition 2015.
– Alfa-linolenska kiselina, koja je omega-3 masna kiselina, može da pomogne u snižavanju sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska. Takođe, lignani, kao antioksidanti, smanjuju upale, dok visok nivo vlakana pomaže u regulaciji nivoa holesterola – kaže dr Srivastava.
Čija semenke
Čija semenke su dobar izvor kalijuma, magnezijuma, vlakana i omega-3 masnih kiselina. Ove komponente smanjuju krutost arterija i omogućavaju lakši protok krvi, dodaje dr Srivastava.
Istraživanje iz 2021. godine, objavljeno u Nutrition And Health, pokazalo je da su ispitanici s hipertenzijom koji su uzimali 40 grama čija semenki dnevno tokom 12 nedelja imali niži krvni pritisak. Oni su takođe bili na zdravoj ishrani, fizički aktivni i uzimali su lekove.
Semenke bundeve
Ove semenke su korisne jer su bogate magnezijumom, koji opušta krvne sudove i smanjuje krvni pritisak, navodi Anšul Sing. Takođe, sadrže aminokiselinu L-arginin koja doprinosi proizvodnji azot-oksida, što širi krvne sudove i poboljšava protok krvi.
Semenke suncokreta
Semenke suncokreta su odlične za regulaciju krvnog pritiska jer su bogate vitaminom E i magnezijumom, koji su dobri za zdravlje srca.
– Vitamin E je antioksidant koji pomaže u prevenciji oksidativnih oštećenja krvnih sudova, dok magnezijum opušta krvne sudove – kaže Sing.
Semenke susama
Semenke susama mogu da budu korisne za regulaciju krvnog pritiska zbog visokog sadržaja polinezasićenih masnih kiselina i vlakana, prema istraživanju objavljenom u Journal Of The Science Of Food And Agriculture 2017.
– One sadrže i magnezijum i lignane koji smanjuju upale i pomažu u održavanju optimalnog krvnog pritiska – kaže Sing.
– Uzmite jednu do dve kašičice dnevno, otprilike 15-30 grama semenki – dodaje dr Srivastava.
Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs
