Spanać u jajima za doručak drži vas sitim do ručka i cilja salo na stomaku. Ubacite šaku lišća u kajganu i probajte već sutra ujutru.
Spanać u jajima za doručak radi ono što vaša kajgana sama nikada neće: drži vas sitim do ručka i otvoreno cilja salo oko stomaka. Ne treba vam nova dijeta ni skupi dodatak. Treba vam samo zeleno lišće koje već stoji u frižideru, a vi ga uporno preskačete za doručak.
Zašto baš spanać u jajima za doručak menja igru
Jaja su i sama odličan start dana. Puna su proteina, a visok unos proteina diže nivo hormona sitosti i smiruje apetit satima. Uz to, proteini ubrzavaju metabolizam i čuvaju mišićnu masu dok gubite kilograme.
Spanać dodaje ono što jajima fali: vlakna. Baš ta vlakna produžavaju osećaj sitosti i seku glad koja vas oko podneva tera na keks ili burek. Manje grickanja tokom dana znači manje unetih kalorija bez borbe i brojanja.
Šta spanać zaista radi salu na stomaku?
Spanać spada u najkorisnije povrće za skidanje masti sa stomaka. Bogat je vitaminima, mineralima i antioksidansima, a upravo su oni povezani sa manjom količinom trbušne masti i slabijom upalom u telu.
Ta upala je tihi sabotažer. Kada je organizam pun blage upale, telo teže otpušta visceralnu mast oko unutrašnjih organa. Antioksidansi iz spanaća smiruju to stanje i olakšavaju ceo proces.
Kombinacija koja radi kao dobro podešen sat
Zajedno, proteini iz jaja i vlakna iz spanaća prave obrok koji vas drži i podstiče varenje. Istraživanja o ishrani bogatoj lisnatim povrćem, poput onog objavljenog u časopisu „Nutrients“ o zelenom lisnatom povrću i zdravlju, ukazuju da ovakve namirnice mogu pomoći kod kontrole telesne mase i upalnih procesa.
Nemojte očekivati čudo preko noći. Gubitak trbušne masti ne trpi žurbu. Traži promenu navika, više vlakana i proteina, manje trans masti i dodatog šećera, uz redovno kretanje. Spanać uz jaja je jednostavan prvi korak koji vam ništa ne oduzima.
Kako da spanać uklopite u jaja da bude ukusno
Ovde ljudi najčešće pogreše: dodaju spanać prerano i on se pretvori u vodenastu kašu. Uradite obrnuto. Prvo prodinstajte šaku svežeg lišća minut na malo maslinovog ulja, dok samo ne klone.
- Umutite dva jaja i ubacite ih preko prodinstanog spanaća za brzu kajganu
- Napunite omlet spanaćem i malo feta sira za slaniji ukus
- Dodajte lišće u frittatu ako spremate doručak za više osoba odjednom
Smrznuti spanać takođe prolazi, samo ga dobro ocedite pre nego što ga stavite u tiganj. Višak vode kvari teksturu jaja i pravi ih tvrdim.
Da li je spanać za doručak dobar za mršavljenje?
Da. Vlakna iz spanaća produžavaju sitost, a antioksidansi smanjuju upalu povezanu sa trbušnom masti, pa uz proteine iz jaja lakše kontrolišete apetit.
Koliko često vi jedete jaja za doručak, i da li ste ikada probali da im dodate šaku spanaća? Napišite u komentarima kako ih vi spremate.
Koliko spanaća staviti u dva jaja?
Dovoljna je jedna šaka svežeg lišća, oko 40 do 50 grama. Kada se prodinsta, spusti se na par kašika i ne guši ukus jaja.
Da li smrznuti spanać ima istu vrednost kao svež?
Da, smrznuti spanać čuva većinu hranljivih materija. Samo ga dobro ocedite pre kuvanja da jaja ne postanu vodenasta.
Sme li se spanać jesti svaki dan?
Za većinu ljudi može, u umerenim količinama. Osobe sklone bubrežnim kamencima neka se posavetuju sa lekarom zbog oksalata.
(krstarica)
