Posećujete teretanu svakodnevno, a nemate željene rezultate?
Sasvim je moguće da tokom vežbanja zanemarujete neke sitnice, koje dovode do velikih problema. Ovo su najčešće greške zbog kojih fitnes-početnici dobijaju negativno iskustvo i, kao rezultat, gube motivaciju.
Izbegavanje istezanja nakon treninga
Svi fitnes-fanovi znaju koliko je važno zagrejati se i istezati mišiće pre vežbanja. Ali skoro niko ne radi istezanje posle treninga. Međutim, izbegavanje ove procedure značajno smanjuje efekat prethodnih vežbi.
Istezanje je važno kao i vežbanje.
Ponovno istezanje mišića neophodno je da bi oni postali fleksibilniji i manje boleli nakon intenzivnog treninga. Takođe je vredno napomenuti da se tokom istezanja u organizmu oslobađa hormon rasta somatotropin koji podstiče povećanje mišića.
Nepravilan položaj tela na trenažerima
Biomehanika ljudskog tela izuzetno je komplikovana. Stoga, rezultat izvođenja bilo koje fizičke vežbe zavisi od pravilnog položaja vaših ruku, nogu i kičme. Da ne biste napravili grešku, posavetujte se sa fitnes trenerom. Zanemarujuci pravilan položaj tela, izlažete riziku svoje ligamente i zglobove.
Gladan organizam sagoreva manje kalorija!
Trening na prazan stomak
Glad je ozbiljan stres za telo, ali negativan efekat se udvostručava ako se bavite fizičkom aktivnošću. Organizam oseća kao da su njegove rezerve energije ograničene i prelazi u ekonomični režim. Gladni sportista sagoreva manje kalorija nego sit. Ali pri sledećem obroku, „uplašeni“ organizam za svaki slučaj pravi zalihe, pretvarajući u salo 30% pojedene hrane.
Svakodnevno vežbanje
Klasična šema treninga – poseta teretani tri puta nedeljno, izmišljena je s razlogom. Besmisleno je svakodnevno vežbati, jer u ovom slučaju organizam nema vremena da se odmori, a mišići se ne oporavljaju. Zbog toga trud mnogih početnika, koji pokušavaju da što brže povećaju mišićnu masu, ne donosi nikakve rezultate. Svakodnevno vežbanje siguran je način da dobijete hronični umor i probleme sa srcem – ali ne i idealnu figuru.
Izvor: Novosti.rs
