Ako ste gladni tokom dijete činite nešto pogrešno, slažu se stručnjaci. Ili ste u prevelikom kalorijskom deficitu i jedete manje nego što bi trebalo, ili jedete pogrešnu hranu.
Osećaj sitosti važan je kada se podvrgavamo redukcijskim dijetama za gubitak viška kilograma – on nam garantuje da ćemo izdržati u novom načinu ishrane i uspeti da ostvarimo svoje ciljeve. Međutim, taj osećaj nije lako postići ako ne znate šta bi zapravo trebalo da jedete.
Konzumiranje hrane velike zapremine, a niske kalorijske vrednosti pri tome može biti pametna strategija. Umesto procesuirane hrane sa mnoštvom soli, šećera i nezdravih masti, potrebno je okrenuti se celovitim namirnicama poput voća i povrća s visokim udelom vode i značajnom količinom prehrambenih vlakana.
Ovo je praktična i efikasna strategija za mršavljenje i održavanje zdrave težine na duge staze, ističu stručnjaci. Konzumiranje niskokaloričnih celovitih namirnica u većim količinama će nas zasititi, a istovremeno snabdeti vitaminima, mineralima i drugim nutrijentima važnim za zdravlje.
Niskokalorične namirnice koje se mogu jesti u većim količinama
100 grama čipsa ima oko 535 kalorija. U istoj količini svežeg krastavca, tikvica ili zelene salate ima tek oko 15 do 20 kalorija. Ogromna je to razlika, koju možete iskoristiti u sopstvenu korist. Ako smanjite dnevni unos hrane za 500 kalorija, nedeljno ćete izgubiti na zdravi način oko jednog kilograma.
Što bi trebalo da jedete, pitate se? Na jelovnik uključite zeleno lisnato povrće poput kelja, kupusa i spanaća. Povećajte unos svežih krastavaca, tikvica, paprika, celera, paradajza, ali i brokolija, karfiola i prokelja.
Zasladite se šumskim voćem poput borovnica, jagoda, malina i kupina. Jedite citrusno voće poput mandarina, narandža i grejpa i uživajte u slasnoj lubenici.
Ne pravite ovu grešku
Ako tanjir punite samo niskokaloričnim voćem i povrćem, ostaćete gladni, a nećete zadovoljiti ni svoje prehrambene potrebe. Nemojte praviti ovu grešku. Važno je prilikom svakog obroka jesti i odgovarajuće količine belančevina i zdravih masti.
Neuravnotežena ishrana s povišenim unosom prehrambenih vlakana mogla bi da izazove i gastrointestinalne probleme poput nadutosti i gasova.
Ako niste sigurni koju tačno hranu bi trebalo da jedete za zdravi gubitak kilograma, savetujte se sa svojim lekarom opšte prakse i potražite pomoć nutricioniste.
(Zadovoljna.hr/S.L.)
