Što pre počnete da razmišljate o zdravlju kostiju, to bolje za vas, a jedan od načina kako možete da održite zdravlje jeste da izbegavate ove tri vrste pića u nastavku. Ono što pijete svaki dan može imati veliki uticaj ne samo na ishranu, već i na zdravlje kostiju.
Alkoholna pića
Prekomerno pijenje alkohola, osam ili više pića nedeljno za žene i 15 ili više za muškarce, predstavlja problem za kosti iz nekoliko razloga. Prvo, povećava količinu kalcijuma koja se izbacuje putem urina i ometa proizvodnju vitamina D, a oba su važna za jake kosti.
Drugi razlog je što prekomerno konzumiranje alkohola može uticati na hormone, pre svega na nivo estrogena, što može uticati na zdravlje kostiju. Sa manjim nivoima estrogena, telo ima manje sposobnosti da proizvodi novo, zdravo koštano tkivo.
Gazirana pića
Fosforna kiselina u gaziranim pićima može ometati apsorpciju kalcijuma, a studije su pokazale povezanost sa niskom gustinom kostiju i preloma kod devojčica u adolescenciji. Dok je jedna studija na odraslim osobama otkrila da unos gaziranih pića ima povezanost sa nižom mineralnom gustinom kostiju u kukovima kod žena, nema dovoljno istraživanja da bi se definitivno tvrdilo da je fosfor u gaziranim pićima pravi problem.
Stručnjaci i dalje istražuju da li kofein u gaziranim pićima može imati ulogu u nižoj gustini kostiju, umesto fosforne kiseline, piše „Br general„.
Sportska pića
Pijenje sportskih pića povremeno je u redu, ali može postati problematično kada ih pijete redovno jer su puna natrijuma. Većina sadrži između 100-300 mg natrijuma po porciji, što znači da nekoliko od 600 ml sportskih pića dnevno može lako da doda preko 800 mg.
Studije pokazuju da natrijum povećava količinu kalcijuma koja se izlučuje urinom, ali postoje kontradiktorne studije o tome da li to veće izlučivanje kalcijuma dovodi do niže gustine kostiju. Istraživanja u ovoj oblasti se nastavljaju, uključujući i proučavanje odnosa između unosa kalijuma i apsorpcije kalcijuma.
Osteoporoza, poznata kao „tiha bolest“, kod mnogih neće imati nikakve simptome dok se kost ne slomi, zato je prevencija jako važna.
(Ona.rs)
