Sagorijevanje masti je izazov koji ide ruku pod ruku s predanošću, napornim radom i onim najvažnijim – povećanom sviješću o vašoj ishrani. Međutim, dobra vijest je da to nije tako komplikovano kao što možda mislite.
Naime, postoji šest pravila kojih biste se trebali pridržavati kako bi sagorjeli višak masnih naslaga.
Jedite zdrave masti
Obavezno jedite zdrave masti. Dnevno jedite dvije do tri manje porcije mononezasićenih masnih kiselina i omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u orašastim plodovima, uljima, ribi, avokadu i tamnoj čokoladi. No, budite oprezni s količinom jer je riječ o veoma kaloričnim namirnicama.
Jedite više proteina
Proteini su esencijalni nutrijent koji je potreban vašem tijelu i koji vas duže drži sitima. Konzumirajte tri porcije nemasnih proteina dnevno. Možete ih pronaći u pilećem/purećem mesu, kotletima od svinjskog filea, nemasnom goveđem fileu i ribi.
Unosite vlakana
Vlakna vas duže drže sitima, što je od velike pomoći kada gubite kilograme. Odlučite se jesti barem 20 grama vlakana dnevno iz voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Povećajte unos vitamina D
Jedite barem tri porcije hrane bogate vitaminom D i kalcijumom za jačanje kostiju i ubrzavanje mršavljenja. Ove hranjive tvari mogu se pronaći u namirnicama poput mliječnih proizvoda, jogurta i mlijeka s niskim udjelom masti.
Fizička aktivnost
Sama dijeta rijetko djeluje i gubitak težine se ne može održati bez prijeko potrebne fizičke aktivnosti. Potrebno je da redovito vježbajte. Ukoliko ste početnik, postepeno unaprijedite svoje treninge.
Radite intervale koji se smatraju kratkim naletima intenzivnog napora isprekidanim razdobljima sporije aktivnosti. Oni poboljšavaju kondiciju i brže sagorijevaju masti u poređenju s dugim, umjerenim intervalima vježbanja.
Vježbe s otporom takođe su važne za izgradnju mišića. To će takođe povećati sagorijevanje masti čak i nakon što završite s treningom jer tijelo treba sagorjeti dodatne kalorije kako bi obnovilo mišiće.
Pijte čaj
Zeleni ili crni čaj pomažu u gubitku masti tako što pomažu u smanjenju nivoa kortizola koji potiče skladištenje masti u srednjem dijelu tijela.
Međutim, zeleni čaj ima najveću prednost jer sadrži veće količine epigalokatehin galata ili ЕGCG-a koji pomaže vašem tijelu da sagorijeva više kalorija tokom cijelog dana, prenosi Kliks.
