Voda je ključna za zdravlje i mršavljenje, ali mnogima je dosadna za svakodnevno konzumiranje. Dobra vijest je da postoje napici koji vas hidriraju, pomažu u sagorijevanju kalorija i donose niz drugih zdravstvenih benefita.
Donosimo četiri napitka koji su ukusniji od obične vode, a istovremeno doprinose mršavljenju i zdravlju.
Proteinski šejk
Voda ne sadrži proteine, a proteini su ključni za mršavljenje i očuvanje mišićne mase. Osobe koje dnevno unesu oko 2,5 grama proteina po kilogramu tjelesne mase brže tope masno tkivo od onih koji unose manje proteina.
Za visok dnevni unos proteina često je potrebno koristiti proteinske dodatke, koji su praktičan način da osigurate dovoljnu količinu proteina. Osim toga, proteini su najzasitniji nutrijent, što pomaže u smanjenju ukupnog dnevnog unosa kalorija. Proteinski šejk tako ne samo da hidratizuje, već i daje osjećaj sitosti i doprinosi zadovoljenju dnevne potrebe za proteinima.
Kafa
Kako su naši dani ubrzani, kafa postaje nezaobilazna. Osim što poboljšava budnost i koncentraciju, kafa može pomoći i u kontroli tjelesne težine. Kofein povećava broj otkucaja srca, što znači i veću potrošnju kalorija čak i u mirovanju.
Za osobe koje vježbaju, šoljica kafe 30–60 minuta prije treninga može poboljšati izdržljivost i intenzitet vježbanja, čime se dodatno povećava sagorijevanje kalorija.
Čaj od đumbira
Đumbir je sve popularniji, i to s razlogom. Pomaže u sagorijevanju masnoća, regulaciji šećera u krvi, smanjenju upalnih procesa i ubrzava metabolizam.
Brži metabolizam znači veću potrošnju kalorija, a smanjenje upale i stabilan nivo šećera u krvi poboljšavaju energiju, imunitet i učinkovitost treninga. Čaj od đumbira tako ne samo da hidrira, već i opskrbljuje tijelo važnim antioksidansima.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je posebno koristan za mršavljenje zahvaljujući kombinaciji kofeina i katehina, snažnog antioksidansa. Kofein ubrzava metabolizam, a katehini dodatno pomažu sagorijevanju masti.
Za razliku od kafe, zeleni čaj sadrži manje kofeina i ne izaziva nuspojave poput anksioznosti ili problema sa snom. Uz to, redovna konzumacija zelenog čaja smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka.
Voda je nezaobilazna za vitalnost i hidrataciju, ali je dobro u dnevnu rutinu uključiti i druge napitke poput proteinskog šejka, kafe, čaja od đumbira i zelenog čaja. Oni ne samo da doprinose zdravlju i mršavljenju, već i obogaćuju tijelo važnim nutrijentima i antioksidansima, prenosi Dan.
