Zdrave večernje grickalice postoje i drže vas sitima do jutra bez viška kilograma. Zamenite čips ovih pet zalogaja već večeras.
Zdrave večernje grickalice ne moraju da znače da sedite pred televizorom i grickate suvo lišće salate dok komšija otvara kesu čipsa. Postoji nekoliko zalogaja koji vas drže sitima, ne dižu apetit i ne ostaju u stomaku dok pokušavate da zaspite. Trik nije u tome da prestanete da jedete uveče. Trik je u tome šta stavljate na tanjir. A jedna namirnica sa ove liste vas iznenadi tek na sredini teksta.
Zašto baš proteini, a ne još jedna kesa čipsa
Slane i slatke grickalice nestanu za pet minuta, a glad se vrati za pola sata. Proteini rade suprotno. Sporije se vare i drže osećaj sitosti dugo, pa ne posežete za drugom rundom. Uz to, telo ih koristi tokom noći za oporavak.
Protein pre spavanja nije samo priča iz teretane. Prema studiji Resa i saradnika objavljenoj u časopisu „Medicine and Science in Sports and Exercise“, unos proteina pre sna može poboljšati noćni oporavak mišića. To ne znači da ćete smršati dok spavate, ali objašnjava zašto vas proteinski zalogaj drži sitim.
Sir, ali u pameti odmerenoj količini
Sir je prva na listi, pod jednim uslovom: umerenost. Pojedite jedan do tri mala komadića i tu stanite. Pun je proteina i drži vas sitim satima. Tvrdi sir odlično radi, ali posni sir je još lakši izbor za kasno veče. Ako grickate iz cele pakovanja, cela stvar propada.
Hummus i grčki jogurt: dva zalogaja koja rešavaju veče
Namaz od leblebije, odnosno hummus, još je jedan sjajan izvor proteina. Uzmite ga uz nekoliko štapića šargarepe ili celera, i imate zalogaj koji hrska bez griže savesti. Ovo su prave grickalice koje ne goje ako ne preterate sa hlebom uz njih.
Grčki jogurt je zvezda kasnih sati. Ima puno belančevina, malo masti i vrlo malo šećera. Pojedite ga uz lagane krekere, malo voća i kašičicu meda. Zasitiće vas, a neće vam ležati u stomaku dok pokušavate da zaspite.
Koje su zdrave večernje grickalice grickalice uz film
Najzdravije grickalice uz film su kokice pripremljene u aparatu na vazduh ili na šporetu, uz samo malo soli. Bez putera i bez slatkih preliva, one imaju malo kalorija i puno vlakana, pa ih možete jesti i kada je već kasno.
Šta sklonite sa stola pre spavanja
Lista onoga što treba izbegavati uveče je duga, ali prva mesta drže slatkiši, kolači, alkohol i ljuta, jako začinjena hrana. Sve to otvara apetit umesto da ga smiri. Pojedete jednu čokoladicu, a za deset minuta tražite drugu. Ljuta hrana uz to lako izazove gorušicu čim legnete.
Zato birajte zdrave grickalice uveče koje rade za vas, a ne protiv vas. Sitost bez težine, ukus bez kajanja ujutru.
Da li grčki jogurt goji ako se jede uveče
Ne goji ako pazite na porciju i birate nezaslađenu varijantu. Ima malo šećera i masti, a puno proteina koji drži sitost do jutra.
Koliko sira sme uveče
Jedan do tri mala komadića su sasvim dovoljni. Sir je kaloričan, pa veća količina brzo pretvori zdrav zalogaj u problem.
Da li su kokice dobra grickalica pred spavanje
Jesu, ako su spremljene na vazduh ili na šporetu uz malo soli. Bogate su vlaknima i imaju malo kalorija.
Koju grickalicu vi ne možete da preskočite pred televizorom, i da li biste je zamenili nekom sa ove liste?
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
(krstarica)
