Često zna da vam se dogodi da se budite noću i to uvek otprilike u isto vreme, oko tri sata? Ne, ne progone vas duhovi i demoni, i ne niste jedini kojima se to događa.
Noćna buđenja učestala su pojava kod ljudi i oko njih ne treba brinuti naročito ako nakon što se probudite brzo zaspite. Psiholog i stručnjak za spavanje Aleksa Kejn tvrdi da to što se budite u tri ujutro ne znači da loše spavate niti da imate nesanicu.
“U jednom trenutku ste možda imali razlog da se probudite u to vreme, možda kao odgovor na apneju za vreme spavanja ili plač bebe. Vaše telo je možda imalo svoj razlog”, rekla je Kejn za Cleveland Clinic.
Zapravo postoje četiri najčešća razloga za ustajanje u tri ujutru. Prvi je nizak nivo šećera. Stručnjak za spavanje Majkl Breus za Sleep kaže da ljudi prerano jedu, odnosno oko 19 sati poslednji put te da telu ponestane goriva oko tri ujutro. Zbog toga se mozak budi i signalizira gubitak energije, a vaš mozak vas tada budi. Savetuje da se na spavanje ne ide praznog želuca.
Takođe, buđenje može uslediti jer prelazite iz dubokog sna u laki san. Spavanje ima svoje cikluse, koji se odvijaju tokom sedam ili devet sati spavanja. Prvo sledi prelaz iz budnog stanja u spavanje, zatim ide laki san, pa dubok san, pa REM koji je takođe laki san, a jednom kada prođete fazu dubokog sna, u prva četiri sata i uđete u REM, počinjete da lakše da se budite.
Zaspite li oko 23 sata, u lagani san prelazite oko tri sata ujutro i tada možete znatno lakše da se probudite, može vas čak probuditi neki zvuk spolja, vrućina ili bilo šta, što remeti tišinu. Rešenje je izolovati sobu od zvuka, zamračiti je i držati na umernoj temperaturi. Svakako će pomoći čepići za uši i maska za oči.
Noću bi takođe mogao da vas bude i poremećaji poput stresa ili anksioznosti, teskobe. Kortizol je hormon stresa i istraživanja su pokazala da on noću, oko dva ili tri ujutro raste, a ako ste već pod stresom ili ste anksiozni, on će dodatno porasti i lako je moguće da će vas probuditi.
I na kraju, vaše godine takođe može uticati na spavanje. Kako starimo, tako manje vremena provodimo u dubokom snu i štošta nas može probuditi iz sna. Što smo stariji imamo tendenciju ranije da ležemo, a samim tim nam i faza sna nije ista i ranije se budimo.
(krstarica)
