Spavanje na stomaku može delovati udobno, ali često izaziva bol i ukočenost jer opterećuje vrat, ramena i leđa. Ortopedski hirurg dr Gbolohan Okubadejo kaže da je najbolje spavati na leđima jer tako kičma ostaje u neutralnom položaju, a spavanje na boku je prihvatljivo uz odgovarajući jastuk.
Moguće posledice spavanja na stomaku:
Bol u vratu: Glava mora da se okrene u stranu radi disanja, što može izazvati napetost i dugotrajni bol u vratu.
Bol u leđima: Ova pozicija ispravlja prirodnu krivinu kičme i stvara pritisak na donji deo leđa, posebno kod gojaznih osoba ili onih sa problemima kičme.
Bol u ramenima: Ramena se nalaze u neprirodnom položaju, što može dovesti do bola i upale.
Bore na licu: Pritisak lica o jastuk uzrokuje bore koje s vremenom mogu postati trajne.
Trudnoća i spavanje na stomaku
Spavanje na stomaku nije preporučljivo tokom trudnoće, naročito u drugom i trećem tromesečju, jer može ograničiti protok krvi ka bebi. Najbolje je spavati na boku, posebno levom stranom.
Kako prestati da spavate na stomaku?
Koristite jastuke: Postavite jastuke oko tela kako biste se sprečili da se okrenete na stomak. Telo jastuk može pomoći da zadržite udoban položaj na boku.
Odaberite odgovarajući dušek i jastuk: Srednje čvrst dušek i jastuk koji drži glavu u neutralnom položaju mogu pomoći da ostanete na leđima ili boku.
Budite strpljivi: Promena navika zahteva vreme. Ako se probudite na stomaku, polako se prebacite u zdraviji položaj.
Dodatni saveti:
* Stavite tanak jastuk ispod karlice da smanjite napetost u donjem delu leđa.
* Koristite tanak jastuk pod glavom da izbegnete neprirodan položaj vrata.
* Blago istezanje vrata i leđa pre spavanja i ujutru može pomoći u smanjenju nelagodnosti.
Zaključak
Spavanje na stomaku donosi više rizika nego koristi. Najzdraviji položaji su spavanje na leđima ili boku. Uz odgovarajuću podršku i strpljenje, moguće je promeniti ovu naviku. Ako imate zdravstvene probleme koji vas teraju da spavate na stomaku, obavezno se posavetujte sa lekarom.
(Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs)
