Visok nivo holesterola povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Iako je važno da dan započnete zdravim navikama, način na koji završavate dan jednako je bitan.
Nutricionisti izdvajaju četiri navike koje bi trebalo izbegavati posle 17 časova ako pokušavate da snizite holesterol.
1. Grickanje kasno uveče
Grickalice poput čipsa i slatkiša često su prepune zasićenih masti i šećera, što povećava LDL („loš“) holesterol. Ako nismo zaista gladni, savet je da preskočimo užinu ili da izaberemo nešto nutritivno bogato – na primer ovsene pahuljice, orašaste plodove, voće ili povrće.
Pokušajmo da dan organizujemo tako da kroz obroke unosimo dovoljno vlakana, zdravih masti i proteina.
2. Neredovno spavanje
Loša rutina spavanja može da poveća nivo LDL holesterola i smanji HDL („dobar“) holesterol. San utiče na hormone gladi i sitosti i može da uzrokuje lošije prehrambene izbore. Trebalo bi da težimo ka najmanje sedam sati sna svake noći i da izbegavamo ekrane i teške obroke neposredno pre spavanja.
3. Alkohol uveče
Alkohol u večernjim satima može da poremeti san, poveća nivo triglicerida i podstakne lošije prehrambene izbore. Nutricionisti preporučuju smanjenje unosa alkohola, naročito uveče. Umesto toga, bilo bi dobro izabrati vodu sa voćem ili bezalkoholne koktele bez dodatog šećera.
4. Obroci bogati zasićenim mastima i šećerom
Teški i masni obroci u večernjim satima, kao i slatki dezerti, mogu doprineti višku kalorija i pogoršati nivo holesterola. Izbegavajte prženu hranu, poslastice i prerađene ugljene hidrate. Umesto toga, birajte uravnotečene večere sa vlaknima, zdravim mastima i nemasnim proteinima.
Holesterol se ne kontroliše samo ishranom – važna je i svakodnevna rutina. Uveče bi trebalo da biramo kvalitetnu hranu, negujemo dobar san i ograničimo alkohol.
Kako kažu stručnjaci, zdravlje je posao koji traje 24 sata dnevno – male večernje navike mogu imati veliki uticaj na naše dugoročno zdravlje.
(Index.hr)
