Ishrana je veoma važna za kvalitet i kvantitet sna.
Hronična iscrpljenost i nedostatak sna mogu uticati na endokrini i kardiovaskularni sistem, a vremenom to može dovesti do razvoja promena u metabolizmu glukoze u krvi kao i kardiovaskularnoj funkciji.
Na primer, nedostatak sna je povezan sa povećanim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti, kao i moždanog udara – piše portal mindbodigreen.com.
Kako hrana i piće utiču na san.
Hrana koja sadrži sastojke koji podstiču san, kao što je triptofan koji se nalazi u jajima, tofuu i ćuretini, pretvara se u serotonin u mozgu radi lakšeg opuštanja.
Magnezijum koji se nalazi u orašastim plodovima i semenkama podržava opuštanje glatkih mišića i mirniji san. S druge strane, postoji nekoliko vrsta hrane, pića i načina života koji ga mogu potpuno pokvariti.
Šta sve utiče na kvalitet sna?
Kasna konzumacija kofeina
Kofein je moćan stimulans koji može ostati u telu do šest sati nakon konzumiranja. Zbog toga je najbolje izbegavati pića sa kofeinom, kao što su kafa, energetska pića ili čak čaj posle popodnevnih sati.
Iako neki ljudi kažu da doba dana kada piju kafu ne utiče na njihov san, preporučuje se da svakako izbegavate da pijete ovaj napitak kasno i radije pređete na biljne čajeve bez kofeina.
Izvor: ljepotaizdravlje.hr
