Ukoliko osjetite glad u kasnim večernjim satima, svakako je ne bi trebalo ignorisati.
Međutim, stručnjaci i nutrcionisti preporučuju lagan i zdrav obrok umjesto teške hrane.
Kivi
Prema rečima nutricionistkinje Samante Keseti, kivi je odlična namirnica koja sadrži serotonin i može da vam pomogne da lakše utonete u san. Uz to je bogat vitaminom C i vlaknima, što znači da će obuzdati osjećaj gladi, prenosi B92.
Orašasti plodovi
Za ukusan zalogaj, koji je uz to zdrav, uzmite šaku orašastih plodova koji sadrže magnezijum i cink, a oni jačaju proizvodnju melatonina. Ako želite najzdraviji odabir za bolji san, odaberite pistaće, samo pazite da nisu posoljeni, jer su upravo oni puni melatonina, pa tako 28 grama ovog zalogaja sadrži oko 7 miligrama melatonina. Uz to sadrže i zdrave masnoće koje će mozgu „javiti“ da više niste gladni, pojasnio je nutricionista Bes Berger.
Jogurt
Prema objavama naučnika u časopisu European Journal of Nutrition , ako svakodnevno jedete jogurt, to može ojačati imuni sistem zbog toga što sadrži bakterijske kulture Lactobacillus bulgaricus i Streptococcus thermophilus. Uz to nudi velike količine kalcijuma, vitamina B i D te drugih nutrijenata koji djeluju na imuni sistem. Uz to on sadrži i triptofan, aminokiselinu koja će vam pomoći da zaspite jer se pretvara u serotonin koji se pak pretvara u melatonin, hormon koji podstiče dobar san.
Banana i kikiriki puter
Ova kombinacija je vrlo popularna među nutricionistima. Banana sadrži triptofan, koji će se pretvoriti u melatonin, a u njoj se kriju kalijum i magnezijum, koji će spriječiti pojavu grčeva koji vam mogu ometati san. Puter pak nudi zdrave nezasićene masnoće pa ćete uz njega lako zaboraviti na osjećaj gladi. Dovoljna je jedna banana i jedna kašika putera od kikirikija kako biste zadovoljili potrebe organizma, ali i lijepo spavali.
Povrće i humus
Ovo je odlična kombinacija za dobre snove, a Berger savjetuje da uzmete svoje omiljeno povrće i 2 kašike humusa te uživate u zdravom i slasnom zalogaju koji sadrži zdrave masti, vlakna i ugljene hidrate.
(G.S)
