Trening od 7 minuta može da donese više koristi od jednog treninga od sat vremena u teretani
Mislite da su duži treninzi delotvorniji za naše telo? Jedan trener otkrio je da to baš i nije nužno istina.
Vežbanje od sedam minuta može da bude delotvornije od jednog sata vežbanja u teretani, prenosi „The Sun“.
Ovo je dobra vest za sve one koji govore kako nemaju vremena da treniraju, a ispostavilo se da oni koji vežbaju pomalo ostaju duže motivisani i spremniji na duži rok vežbanja od onih koji vežbaju duže.
Prema Institutu za ljudske preformanse, vežbe visokog intenziteta koje traju samo sedam minuta značajno poboljšavaju mišićnu snagu i kardio kondiciju, što je odlično za zdravlje srca i pluća.
Štaviše, može da donese više koristi od jednog treninga od sat vremena u teretani.
Sesilija Haris, trener poznatih ličnosti, kaže da su ljudi naterani da veruju da vežbanje mora da traje od sat vremena ili 45 minuta da bi se isplatilo, ali to nije istina.
– Čim ljudi svate da je sedmominutni trening dovoljan da im pruži ogromne koristi za mentalno i fizičko zdravlje, rezultati će biti bolji.
Sama činjenica da trening može da traje samo sedam minuta eliminiše onaj izgovor „nemam vremena“ ili „nemam energije“. Veća je verovatnoća da ćemo u tom momentu sebi reći „to je samo sedam minuta, mogu to da obavim“.
Dalje, sedmominutni trening može da reguliše apetit i pomogne u gubitku težine jer, kada vežbate duže vreme, veća je verovatnoća da ćete primetiti značajnije povećanje apetita nego nakon kraćeg treninga.
Evo kako bi trebalo da izgleda vaš trening od sedam minuta:
1. minut
Počnite sa 60 sekundi marširanja, naizmenično podižite kolena do visine pupka što je brže moguće.
2. minut
Sledeće je 60 sekundi čučnjeva. Takođe i ovu vežbu radite što je brže moguće.
3. minut
Pređite na 60 sekundi trbušnjaka. Lezite na pod sa savijenim kolenima i ravnim stopalima, stegnite trbušnjake i podižite glavu i gornji deo tela do sedećeg položaja.
4. minut
Sada vam sledi 60 sekundi brzih udaraca. Stojeći sa rukama stisnutim u pesnice, boksujte rukama, a noge neka rade u ritmu udaraca.
5. minut
Skok zvezde ili Džamping Džek u narednih 60 sekundi. Iz stojećeg položaja skočite i raširite noge u stranu, a istovremeno i podignite obe ruke u stranu iznad glave. Zatim se vratite u prvobitni položaj.
6. minut
Vreme je za burpije. Iz stojećeg položaja spustite obe ruke na pod pa skočite sa obe noge nazad u položaj daske, a zatim skočite nogama nazad u početnu poziciju.
7. minut
Završite trening sa 60 sekundi preskakanja vijače.
Držite uže za preskakanja, pravo ili zamišjeno i preskačite.
(Ona.rs)
